“五個(gè)三”助你遠離骨質(zhì)疏松
發(fā)布時(shí)間：
2020-04-29 10:00
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50歲以上人群中，1/3的女性、1/5的男性都會(huì )出現骨質(zhì)疏松骨折，一旦患者經(jīng)歷了第一次骨質(zhì)疏松性骨折，繼發(fā)性骨折的危險明顯加大。老年人骨折可引發(fā)或加重心腦血管并發(fā)癥，導致肺部感染和褥瘡等多種并發(fā)癥的發(fā)生，甚至危及生命，病死率可達10%-20%。
該如何預防骨質(zhì)疏松癥呢?北京天壇醫院羅博士總結出遠離老年骨質(zhì)疏松疼痛 的“五個(gè)三”口訣。
口訣之一：骨質(zhì)疏松表現“三大癥狀”。1、疼痛：腰背酸痛是骨質(zhì)疏松患者的最常癥狀;2、身材縮短、駝背：是繼腰背酸痛后的又一重要臨床表現;3、骨折：是骨質(zhì)疏松癥主要后果，給病人造成的痛苦最大，并嚴重限制患者的活動(dòng)，甚至縮短壽命。
口訣之二：人體骨量變化“三個(gè)階段”。按骨量變化的一般規律，人的一生可分為三個(gè)階段：1、骨量上升期，自出生到30多歲;2、骨代謝平衡期，一般女性30至50歲，男性30至70歲;3、骨量減少期。
口訣之三：預防骨質(zhì)疏松“三個(gè)側重”。骨質(zhì)疏松的防治應當是一個(gè)需要終生重視的問(wèn)題，應該側重：1、以補充鈣質(zhì)、營(yíng)養和體育鍛煉為主的綜合措施，以獲得最佳峰值骨量。飲食最好富含鈣、低鹽、含適量蛋白質(zhì);每天喝400毫升牛奶。服用適量鈣劑和維生素D，補充骨骼中丟失的鈣質(zhì)。2、以良好的健康生活習慣為主，進(jìn)行適當戶(hù)外活動(dòng)尤其是有助于骨健康的體育鍛煉;曬10分鐘太陽(yáng)、走20分鐘路。3、防止各種引起骨量大量丟失的疾病和因素。遠離煙酒，慎用影響骨代謝的藥物。
口訣之四：預防骨質(zhì)疏松“三個(gè)環(huán)節”。預防骨質(zhì)疏松，必須注重以下三個(gè)環(huán)節：1、補骨質(zhì)。骨膠原和骨鈣質(zhì)是骨骼組成的主要成份2、補維生素D促吸收。就是保障胃腸能很好地完成對飲食中的鈣的吸收。由于維生素D在這一環(huán)節中作用突出，因此可以用適當補充維生素D的方法促進(jìn)鈣的吸收。此外，有胃腸疾病、長(cháng)期腹瀉的患者，應當進(jìn)行胃腸疾病的治療，以保證良好的胃腸功能滿(mǎn)足于對鈣的吸收任務(wù)。3、補肝腎抑破骨。肝腎調節性激素抑制機體破骨細胞的作用，減少骨吸收，促進(jìn)成骨細胞的功能，增加骨形成，加速鈣朝骨骼上沉積。
口訣之五：預防骨質(zhì)疏松“三餐補鈣”。預防骨質(zhì)疏松，三餐都要注意進(jìn)食含鈣質(zhì)豐富的食物。 最好天然結合補鈣制劑。
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