12歲之前做好身高管理，孩子能猛躥半個(gè)頭！
發(fā)布時(shí)間：
2022-03-30 09:30
來(lái)源：
陽(yáng)春三月如期而至，春回大地，萬(wàn)象更新。
新的一年，做家長(cháng)的總會(huì )給自己的孩子立下一些小目標，希望孩子的成績(jì)進(jìn)入班級前三、希望孩子的鋼琴過(guò)十級、希望孩子奧數比賽能拿下一等獎。
然而，很多父母都不知道的是，孩子的身高目標同樣可以制定。
因為在傳統觀(guān)念里，家長(cháng)固有的認識是，孩子的身高全靠遺傳，
長(cháng)高居然可以被管理，簡(jiǎn)直匪夷所思。
今天小編就帶領(lǐng)各位家長(cháng)一起來(lái)消除關(guān)于長(cháng)高的誤區。
一、孩子長(cháng)高的這兩大“雷區”千萬(wàn)別踩中！
爹矮矮一個(gè)，娘矮矮一窩？
當然不是，俗話(huà)說(shuō)，七分天注定，三分靠打拼，這句話(huà)放在身高上也成立——遺傳只決定身高的生長(cháng)潛力，后天因素決定了生長(cháng)潛力是否充分發(fā)揮！孩子的身高干擾因素除了家庭先天的遺傳基因因素占70%，還有后天的營(yíng)養、運動(dòng)、睡眠、心理及環(huán)境因素占30%。
NBA籃球華人明星林書(shū)豪，身高191cm，林書(shū)豪的父母身高只有168cm，但是通過(guò)營(yíng)養、運動(dòng)和后天干預，林書(shū)豪比父親高出20多厘米。所以后天的干預非常重要，尤其是在每年春季進(jìn)行干預！
俺家娃還小，到了青春期自然會(huì )長(cháng)？
并不是,孩子長(cháng)高只有三個(gè)黃金期，得趕緊抓住這幾個(gè)時(shí)間段：
第一階段：0-7歲是孩子比較好動(dòng)的時(shí)機，寶寶的好動(dòng)對骨骼具有鍛煉作用。
第二階段：7-12歲這個(gè)年齡段身高增幅對最終身高的影響為30%。
第三階段：12-18歲身高增幅對身高影響則下降為20%。
12歲左右孩子的骨骺線(xiàn)開(kāi)始閉合，長(cháng)高的速度相對減緩，所以在孩子12歲之前是孩子長(cháng)高的最佳干預時(shí)期，越早干預越有效！
所以，科學(xué)的研究告訴我們，即使父母矮，孩子的身高也能突破遺傳。
遺傳優(yōu)勢好的家長(cháng)也不要掉以輕心，據調查顯示，我國有45%的孩子身高未達到遺傳身高，且父母身高都很高，孩子個(gè)頭矮的例子也不在少數。
孩子的遺傳身高如何預測，有一個(gè)身高計算公式：
男孩：【（父身高+母身高）/2】+6
女孩：【（父身高+母身高）/2】-6
備注：參考自武漢市兒童醫院標準，上下浮動(dòng)4cm
那如何才能讓遺傳基因好的孩子，身高潛能穩步發(fā)揮；
父母身高偏矮的孩子，身高超基因發(fā)揮呢？
就從制定孩子的長(cháng)高目標開(kāi)始。
二、不同年齡段孩子每年的長(cháng)高目標如何制定？
0到1歲，是孩子一生中長(cháng)得最快的一年，孩子在出生時(shí)身長(cháng)在50cm左右，生后第一年長(cháng)得最快，達到25cm左右，平均每個(gè)月要長(cháng)2厘米，可以說(shuō)在今后的一生中不可能再有這么快的長(cháng)高速度了。所以家長(cháng)一定要重視別讓孩子在這個(gè)階段拉下身高差距。
1歲到2歲，平均長(cháng)12-13厘米，每個(gè)月至少長(cháng)1厘米，一年至少10厘米。
2歲到3歲，平均長(cháng)8-10厘米，一個(gè)月不到1厘米，可以?xún)蓚€(gè)月給孩子測一次身高。
3歲以后生長(cháng)速度逐漸下降，一直到青春期發(fā)育前，生長(cháng)速度在5-6cm/年。
等進(jìn)入青春期后，生長(cháng)速度可以達到6-8cm/年；如果孩子每年長(cháng)高不足5厘米，一定要引起重視，開(kāi)始干預。在青春期發(fā)育的中后期，生長(cháng)速度又會(huì )逐漸減慢，直到骨骺線(xiàn)閉合，就長(cháng)不動(dòng)了。
三、長(cháng)高目標如何完成？
其實(shí)孩子長(cháng)高目標能否達成，取決于很多細節，看看你做對了哪些？
（1）堅持每個(gè)月給孩子測身高：全面了解孩子的生長(cháng)速度，做到心中有數。70%以上的父母沒(méi)有給孩子記錄身高的習慣，而50%以上身高過(guò)于矮小的孩子，等到父母引起重視時(shí)已經(jīng)有些晚了，管理孩子身高的第一步，從做好測量和記錄開(kāi)始！
（2）營(yíng)養均衡，好吸收：生長(cháng)發(fā)育異常的孩子，多半存在挑食、厭食的問(wèn)題。什么都不愛(ài)吃，只愛(ài)吃肉不吃菜，這些都無(wú)法滿(mǎn)足孩子生長(cháng)發(fā)育全面的營(yíng)養需求。如果你家孩子不愛(ài)吃飯，食量小，建議把打開(kāi)胃口的著(zhù)力點(diǎn)放在調理脾胃上，脾和才能知五味，脾胃運化功能強，營(yíng)養吸收也更好。
（3）早睡早起，不熬夜：晚上11：00~1：00，早上5：00~7：00，是生長(cháng)激素分泌的兩個(gè)高峰期，錯過(guò)了，白天補再多覺(jué)也補不回來(lái)了。高質(zhì)量的睡眠有助于生長(cháng)激素更好的分泌，建議大家做到以下幾點(diǎn)：
1-10點(diǎn)之前睡覺(jué)，9點(diǎn)半就要準備上床休息，不錯過(guò)生長(cháng)激素分泌高峰期。
2-晚飯不要吃太飽，吃易消化的食物，否則會(huì )對胃產(chǎn)生負擔，影響睡眠質(zhì)量。
3-睡覺(jué)時(shí)雙腳盡量伸直，不要彎曲身體，否則不利于脊柱正常生長(cháng)。
4-睡覺(jué)要關(guān)燈，開(kāi)燈影響孩子熟睡，影響生長(cháng)激素分泌。
（4）跑跑跳跳，不要宅：骨骼的生長(cháng)的生長(cháng)發(fā)育除了需要營(yíng)養，還需要生長(cháng)激素，生長(cháng)激素的分泌除了需要睡眠，還需要運動(dòng)！在所有運動(dòng)中，以能伸展身體，彈跳的“縱向運動(dòng)”對身高的增長(cháng)最有幫助，例如跳繩、籃球等。這類(lèi)運動(dòng)能不斷刺激上下肢骨兩端的軟骨，不間斷的刺激能推遲軟骨鈣化的年齡，使骨頭的生長(cháng)期變長(cháng)，骨骼堅韌，促進(jìn)下肢骨的增長(cháng)幫助身高的提升。傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)運動(dòng)效果更好。
咱們中國人做事講究“天時(shí)地利人和”，
除了做好以上日常管理外，最重要是把握長(cháng)個(gè)黃金期給孩子科學(xué)助長(cháng)。
世界衛生組織的一項研究證實(shí)：孩子的生長(cháng)發(fā)育有顯著(zhù)的季節性，春季長(cháng)得最快，是秋天的2至2.5倍，春天是孩子身高“逆襲”的好機會(huì )！
根據美國食品藥品管理局（FDA）的建議，想讓孩子長(cháng)得高又壯，不可缺少的營(yíng)養素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素D、礦物質(zhì)元素。
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